4 isi ọrụ na mmegharị mkpa ka ịgbanwe gị abs

A nwalere nhọpụta nke ngwaahịa anyị, ndị ọkachamara kwadoro. Anyị nwere ike nweta ọrụ site na njikọ dị na webụsaịtị anyị.
Nke a bụ nkọwa sitere na Ntuzi Ọzụzụ Ahụike Ọhụụ nke Ndị Nwoke Ọhụrụ nke ịma aka mgbanwe ụbọchị 90: Abs. N'otu akwụkwọ, ị ga-enweta ngwaọrụ niile ịchọrọ - ozi, ntuziaka nri nri, na mmega ahụ - iji wuo abs gị n'ime naanị ọnwa 3.
Dị ka m kwuru ugboro ugboro, ịhazi usoro ihe omume gị kwesịrị ịbụ mmekorita n'etiti ihe niile ga-eme ka ị dị mma ma dị mma. Ịghọta uru ahụ na ọrụ ha kpọmkwem na-enye gị ọkwa mbụ nke ihe ọmụma ị chọrọ iji kwadebe usoro ọzụzụ gị nke ọma.
Iji mee nzọụkwụ ọzọ, ị ga-eleba anya n'ụdị mmegharị anọ (na counter mmegharị) nke ị ga-amụta ka usoro ihe omume ahụ na-aga n'ihu. Ụdị mmega ahụ anọ a dị mkpa maka ịmepụta abs gị. Ị pụghị ịdabere na naanị otu mmegharị, dị ka mpịakọta n'ihu maka nọdụ ala, iji nweta nsonaazụ ịchọrọ.
All nke anọ ndị a edemede ga-ọ bụghị nanị welie nkà ị nwere, ma tinye ụfọdụ brand ọhụrụ ngwá ọrụ gị ngwá ọrụ belt.Ọ bụghị nanị na nke a ga-eme ka gị abs anya mma – ị ga-agba ọsọ ngwa ngwa, see ọhụrụ PRs, na push n'oge gara aga gị ẹdude ókè!Ka anyị na-ele anya na anọ edemede na ọrụ ha.
Ịgba nkwado bụ otu n'ime nkà ndị a na-ejighị n'aka na ọzụzụ. Ị ga-akwado ihe ịchọrọ ichebe, nke na nke a na-ezo aka na ọnọdụ nke ọkpụkpụ azụ gị. Nkwụsị ị na-ebu kwa ụbọchị bụ otu ihe ahụ ị na-ebute n'ime elu.
Ihe nkwado bụ omume nke iwulite nkwụsi ike n'etiti ubu na úkwù. Ọ kwesịrị ịdị ka eriri mgbakasị siri ike na-ejikọta ala nke obi na isi. Otu n'ime echiche na-ezighị ezi na-emekarị maka nkwado nkwado bụ na ị na-etinye aka na nkwado nkwado site na ịmịnye n'ime afọ gị. A na-eme nke a iji wepụ nrụgide intra-abdominal n'afọ gị, nke bụ kpọmkwem ihe megidere ihe anyị chọrọ imezu.
A na-akọwa nrụgide intra-abdominal dị ka nrụgide na-adịgide adịgide n'ime oghere abdominal. Usoro a nwere ike ime ka afọ gị dịkwuo mma. Were ya na ahụ gị dị elu bụ karama mmiri plastik efu. Ọ bụrụ na ọ dịghị okpu na karama mmiri (enweghị nrụgide, enweghị nkwado), karama ahụ nwere ike ịkụda n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ntụziaka ọ bụla ị chọrọ na ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mgbalị ọ bụla. usoro anyị na-agbalị iji na ọzụzụ.
Dị ka m kwuru na mbụ, isi bụ nkwụsị nnyefe ike. Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ, squatting, ịpị, wdg, ịkwesịrị ịma otú ị ga-esi kwado isi gị nke ọma na ruo ókè.
Ntughari bụ mmegharị dị mkpa. Ọtụtụ mmegharị ahụ ị na-ahụ ka ndị mmadụ na-eme na mgbatị ahụ dị iche, site na ahịrị kwụ ọtọ, nke na-adịghị adị ka ụzọ anyị si eme ndụ anyị kwa ụbọchị. Eziokwu bụ, anyị na-atụgharị (ọtụtụ) . Chee echiche banyere ịtụgharị ahụ gị ka ị na-ejikọta na okporo ụzọ, ma ọ bụ na-atụgharị azụ gị ka ị na-ebu ihe oriri.
Ntughari bụ ntinye nke otutu nkwonkwo na usoro muscular na-arụ ọrụ na gburugburu ebe etiti. Ọtụtụ mgbe, ebe etiti a dị n'etiti etiti, karịsịa mgbe anyị na-agagharị n'akụkụ ahụ ma ọ bụ site na ọkwa dị iche iche. Ọ bụ ezie na anyị achọghị iji ntụgharị na-emepụta ike site na midsection, ị ghaghị ịkwanyere eziokwu ahụ bụ na anyị chọrọ ụfọdụ ọkwa dị mfe na mpaghara ahụ iji nọrọ nchebe. Dị mkpa karịa ntụgharị na nke a.
Dị ka m kwuru, ntụgharị bụ mmegharị dị mkpa. Mgbe anyị na-agagharị, ahụ na-adị njikere ime ihe kachasị mma mgbe ọ na-eche na ọ dị mma. Ịmepụta usoro maka ahụ ka ha wee nwee mmetụta nke nchebe na ahụ iru ala site na mmegharị ahụ na-emepe ohere ọhụrụ maka mmegharị ahụ.
Dị nnọọ ka ị na-achọghị ịmụta ka ịnya igwe kwụ otu ebe na-enweghị brek, ị na-achọghị ịmụta otú kwesịrị ekwesị iguzogide spin na midsection tupu ịmara otú e si atụ ogho.
Usoro mgbochi ntụgharị dị ka ihe nkwado; a na-enweta ya site na omume. Otu n'ime isi ihe mere mmemme a ji nwee ihe ịga nke ọma bụ na ọ na-apụta n'ime ụbọchị 90, na-enye gị oge iji jiri nwayọọ nwayọọ wuo otu nkà n'elu nke ọzọ. Nke a ga-abụ otu n'ime isiokwu ndị na-emekarị na atụmatụ anyị.
Ihulata n'ihu bụ mmega ahụ a na-emekarị kwa ụbọchị. Ọ bụ ezie na a na-elegharakarị ya anya n'oge na-adịbeghị anya, ọkpụkpụ azụ azụ na-akwadebe anyị maka mmegharị ahụ, n'ihi ya, anyị kwesịrị imekwu nke ọma n'ịrụ ọrụ a bụ isi. Iji kwadebe nke ọma maka njem a kwa ụbọchị, anyị kwesịrị imeziwanye ụzọ anyị.
Ee, nke ahụ pụtara crunches na mmegharị ndị ọzọ abụghị ihe ọjọọ niile. N'ime ụwa ahụike, ụfọdụ mmegharị adịla ochie, na ọkpụkpụ azụ azụ ka a na-eme mmụọ ọjọọ dị ka "nsogbu" n'afọ ndị na-adịbeghị anya. egbu! Ọ bụ ya mere m ji chọọ imesi ụdị gị na usoro gị ike n'oge ọ bụla.