4 isi ọrụ na mmegharị mkpa ka ịgbanwe gị abs

A nwalere nhọpụta nke ngwaahịa anyị, ndị ọkachamara kwadoro. Anyị nwere ike nweta ọrụ site na njikọ dị na webụsaịtị anyị.
Nke a bụ nkọwa sitere na Ntuzi Ọzụzụ Ahụike Ọhụụ nke Ndị Nwoke Ọhụrụ nke ịma aka mgbanwe ụbọchị 90: Abs. N'otu akwụkwọ, ị ga-enweta ngwaọrụ niile ịchọrọ - ozi, ntuziaka nri nri, na mmega ahụ - iji wuo abs gị n'ime naanị ọnwa 3.
Dị ka m kwuru ugboro ugboro, ịhazi usoro ihe omume gị kwesịrị ịbụ mmekorita n'etiti ihe niile ga-eme ka ị dị mma ma dị mma. Ịghọta uru ahụ na ọrụ ha kpọmkwem na-enye gị ọkwa mbụ nke ihe ọmụma ị chọrọ iji kwadebe usoro ọzụzụ gị nke ọma.
Iji mee nzọụkwụ ọzọ, ị ga-eleba anya n'ụdị mmegharị anọ (na counter mmegharị) nke ị ga-amụta ka usoro ihe omume ahụ na-aga n'ihu. Ụdị mmega ahụ anọ a dị mkpa maka ịmepụta abs gị. Ị pụghị ịdabere na otu mmegharị ahụ. , dị ka mpịakọta n'ihu maka nọdụ ala, iji nweta nsonaazụ ịchọrọ.
Akụkụ anọ ndị a ọ bụghị naanị ịkwalite nkà ị nwere, kamakwa tinye ụfọdụ ngwá ọrụ ọhụrụ na belt ngwá ọrụ gị. Ọ bụghị nanị na nke a ga-eme ka abs gị dịkwuo mma - ị ga-agba ọsọ ọsọ ọsọ, kụọ PRs ọhụrụ, ma gafere gafee. njedebe gị dị ugbu a! Ka anyị leba anya n'ụdị anọ na ọrụ ha.
Ịme nkwado bụ otu n'ime nkà ndị a na-ejighị n'aka na ọzụzụ. Ị ga-akwado ihe ịchọrọ ichebe, nke na nke a na-ezo aka na ọnọdụ nke ọkpụkpụ azụ gị. Ihe ị na-ebu kwa ụbọchị bụ otu ihe ahụ ị na-ebute n'ime elu. ị nwere mmanya na azụ azụ gị maka squats ma ọ bụ aka gị nwere trapezoidal bar maka ndị na-egbu egbu, ọ bụrụ na ị kwadoghị ya nke ọma, ị ga-enwe mmerụ ahụ.
Ihe nkwado bụ omume nke na-ewulite nkwụsi ike n'etiti ubu na úkwù. Ọ kwesịrị ịdị ka eriri esemokwu siri ike na-ejikọta ala nke obi na isi. Otu n'ime echiche na-ezighị ezi na-emekarị maka nkwado nkwado bụ na ị na-etinye aka na nkwado site na ịmịnye n'ime afọ gị. A na-eme nke a iji wepụ nrụgide intra-abdominal na afọ gị, nke bụ ihe megidere ihe anyị chọrọ imezu.
A na-akọwa nrụgide intra-abdominal dị ka nrụgide na-adịgide adịgide n'ime oghere abdominal. Usoro a nwere ike ime ka afọ gị dịkwuo mma. Were ya na ahụ gị dị elu bụ karama mmiri plastik efu. Ọ bụrụ na ọ dịghị okpu na karama mmiri (enweghị nrụgide, ọ dịghị). nkwado), karama ahụ nwere ike ịgbagọ n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ntụziaka ọ bụla ịchọrọ na ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mgbalị ọ bụla. Ma ọ bụrụ na ị na-etinye okpu na ya (ikuku ikuku, nkwado) ọ fọrọ nke nta ka ọ ghara ikwe omume ịgbagọ karama mmiri. Nke a bụ otu ụdị usoro anyị. na-agbalị iji na ọzụzụ.
Dị ka m kwuru na mbụ, isi bụ nkwụsị nnyefe ike. Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ, squatting, ịpị, wdg, ịkwesịrị ịma otú ị ga-esi kwado isi gị nke ọma na ruo ókè.
Ntughari bụ mmegharị dị mkpa. Ọtụtụ mmegharị ahụ ị na-ahụ ka ndị mmadụ na-eme na mgbatị ahụ nọpụrụ iche, site na ahịrị kwụ ọtọ, nke na-adịghị adị ka otu anyị si ebi ndụ kwa ụbọchị. Eziokwu bụ, anyị na-atụgharị (ọtụtụ) Chee echiche banyere ịtụgharị ahụ gị ka ị na-ejikọta n'okporo ụzọ awara awara, ma ọ bụ na-atụgharị azụ gị ka ọ bụrụ ihe oriri.
Ntughari bụ njikọ nke ọtụtụ nkwonkwo na usoro muscular na-arụ ọrụ na gburugburu ebe etiti. Ọtụtụ mgbe, ebe etiti a dị n'etiti etiti, karịsịa mgbe anyị na-agagharị gburugburu ahụ ma ọ bụ site na ọkwa dị iche iche. na midsection, ị ga-asọpụrụ eziokwu na anyị chọrọ ụfọdụ larịị nke mfe ije na mpaghara na-anọ safe.More mkpa karịa adiana na nke a ...
Dị ka m kwuru, ntụgharị bụ mmegharị dị mkpa. Mgbe anyị na-agagharị, ahụ na-adị njikere ime ihe kachasị mma mgbe ọ na-eche na ọ dị mma. Ịmepụta usoro maka ahụ ka ha wee nwee mmetụta nke nchebe na ahụ iru ala site na mmegharị ahụ na-emepe ohere ọhụrụ maka mmegharị ahụ.
Dị nnọọ ka ị na-achọghị ịmụta ka ịnya igwe kwụ otu ebe na-enweghị brek, ị na-achọghị ịmụta otú kwesịrị ekwesị iguzogide spin na midsection tupu ịmara otú e si atụ ogho.
Usoro mgbochi ntụgharị dị ka ihe nkwado; a na-enweta ya site na omume. Otu n'ime isi ihe mere mmemme a ji nwee ihe ịga nke ọma bụ na ọ na-apụta n'ime ụbọchị 90, na-enye gị oge iji jiri nwayọọ nwayọọ wuo otu nkà n'elu nke ọzọ. Nke a ga-abụ otu n'ime isiokwu ndị na-emegharị ugboro ugboro na anyị. atụmatụ.
Ihulata n'ihu bụ mmega ahụ a na-emekarị kwa ụbọchị. Ọ bụ ezie na a na-elegharakarị ya anya n'oge na-adịbeghị anya, ọkpụkpụ azụ azụ na-akwadebe anyị maka mmegharị ahụ, n'ihi ya, anyị kwesịrị imekwu nke ọma n'ịrụ ọrụ a bụ isi. Iji kwadebe nke ọma maka njem a kwa ụbọchị, anyị kwesịrị imeziwanye ụzọ anyị.
Ee, nke ahụ pụtara crunches na mmegharị ndị ọzọ abụghị ihe ọjọọ. N'ime ụwa mgbatị ahụ, ụfọdụ mmegharị adịla ochie, na mgbagha azụ azụ ka a na-eme mmụọ ọjọọ dị ka "nsogbu" n'afọ ndị na-adịbeghị anya. spine bụ ihe ị na-eme kwa ụtụtụ mgbe ị na-anọdụ ala na-esi n'àkwà bilie-na mgbe ị na-ebuli ihe si n'ala-na mgbe ị na-ebuli ihe si n'ala.-ehulata n'ihu agaghị emerụ gị. Ogbenye omume igbu! Ọ bụ ya mere m ji chọọ imesi gị ụdị na usoro na nzọụkwụ ọ bụla.